LA ROUE ABDOMINALE....L'ENGIN DE TORTURE ;-)))

Depuis un certain temps, j'ai pris l'habitude de faire du renforcement musculaire.

J'ai découvert il y a peu de temps un nouvel engin qui m'a attiré tout de suite car il présente beaucoup d'intérêts : La roue abdominale !

La roue abdominale est un appareil de musculation qui va aider à travailler les abdominaux mais aussi différents muscles comme les épaules, les ischio-jambiers les dorsaux et les bras.

C'est un accessoire simple, qui ne prend pas de place, peu coûteux,mais méfiez-vous c'est un accessoire qui fait souffrir !!!!;-))

Voici l'exercice que je fais avec la roue (il y en a d'autres que vous pouvez trouver sur le net) :

A genou, je prends la roue par chaque côté et je la fais devant moi et le but est de revenir après dans la position initiale. L'objectif est bien sûr d'aller le plus loin possible devant et pouvoir revenir mais c'est très dur !! Plus la roue va loin et plus les muscles travaillent (attention de ne pas aller trop loin sous peine de vous faire mal !!).

Il faut vraiment faire des petits mouvements au début pour s'habituer et avoir un bon positionnement du dos (sauf peine d'engendrer des douleurs par la suite).

D'ailleurs très important, si vous avez des douleurs chroniques eu niveau du dos, des épaules, n'utilisez pas la roue car ça peut empirer votre état.

Voilà, la roue rejoint mes haltères. Dans quelques mois je vais avoir des tablettes de chocolat.. Peut être !!;-)))) ou pas !!

LES SMOOTHIES...DES VITAMINES A GOGO !!!

En ce moment je suis à fond dans les smoothies !!!
Vous savez ces boissons mixées aux fruits et/ou légumes, j'adore et toute la famille aussi !

J'ai demandé à mon médecin récemment quoi prendre comme vitamines à la pharmacie pour l'hiver et il m'a répondu : "si vous mangez suffisamment de fruits et légumes, aucun intérêt !!"

Pour augmenter la consommation (surtout auprès des enfants j'ai envie de vous dire !!;-)), j'ai donc ressorti le blender de mon placard et il trône comme un roi dans ma cuisine.
Je l'utilise tous les jours et toute la famille est ravie !

Concernant les ingrédients, un smoothie se décompose en 3 catégories : fruits/légumes qui sont la base solide,  liquides, ajouts variés si on le souhaite (oléagineux, céréales, etc..)

Pour les fruit et légumes tout est permis, c'est ça que j'aime, no limit !!
Pour le liquide vous pouvez ajouter soit de l'eau (ce que je fais en général), du lait de vache, du lait végétal (soja, riz avoine) ou même du yaourt si vous voulez que ce soit plus onctueux.

Chaque semaine, je vais donc au marché faire mon plein de fruits et légumes et voici ceux que j'utilise en ce moment pour faire mes smoothies : pommes, poires, kiwis, bananes, khakis, mangues mais aussi feuilles d'épinards, fenouil, courgettes, avocats.

Ce qui est génial c'est qu'il n'y a pas de technique spécifique, on prend les produits qui nous font envie et on mixe en rajoutant autant de liquide qu'il en faut par rapport à la consistance que l'on désire.
Et je me suis retrouvée à faire des mélanges improbables que j'adore : poires/banane fenouil ou encore epinards/pommes. Il y a juste à faire fonctionner l'imagination et à mixer;-)
Bon la carotte c'est pas top, il faut la faire dans un extracteur de jus je pense.

Et la grande question est "quel est l'intérêt des smoothies"??

Un smoothie apporte un fort apport en nutriments (les fruits et légumes sont consommés crus donc gardent toutes leurs vitamines, le mieux est d'ailleurs de ne pas éplucher la peau des fruits).
Le smoothie est riche en eau, en vitamines, en minéraux et permet surtout d'augmenter la consommation de fruits et légumes d'une manière facile et agréable et surtout très rapide à faire.

Et pour les enfants c'est magique !!;-) Mon fils déteste les épinards mais vraiment ne peut pas en avaler du tout. Et bien il adore mon smoothie pommes/épinards, comme quoi ;-)

Pour rendre la boisson encore plus ludique j'ai acheté des petites jarres (merci mes copines qui m'ont donné cette idée notamment ma cops blogueuse beerunneuse ;-), tous les matins chacun a le droit à sa jarre de smoothie au petit dej pour faire le plein de vitamines pour la journée (de mon côté j'en ramène une petite gourde au travail aussi ;-).

A noter que les smoothies doivent se consommer dans les 24h sinon les vitamines se détériorent.
Et surtout si vous ne le consommez pas de suite, mélangez bien avant de boire, sinon les fruits ils restent en bas !!;-)

Bref le smoothie c'est un vrai délice et vous trouverez plein de recettes sur le net !!! Mais aussi dans votre tête !;-)

Si vous avez des recettes sympas, n'hésitez pas à les partager sur ce blog !!!

LE CHOCO TRAIL....13 KM DE BONHEUR !!

Toutes les courses se suivent mais ne se ressemblent pas...

 Ce matin, c'était le Choco Trail, Trail de13 km (en réalité 13,5km) avec un dénivelé positif de      200 M.

L'année dernière je n'avais pas pu le faire car plus de place donc j'ai sauté sur l'occasion cette année et je ne le regrette pas !!

Résultat de ce trail : parcours réalisé en 1h15min (j'attends le chrono officiel mais je ne n'ai pas arrêté tout de suite sur ma montre).

Très satisfaite de mon chrono et encore plus contente du plaisir que j'ai pu prendre tout au long de cette course avec à l'arrivée.. Une belle médaille en chocolat !!!!!!!!!!

UNE BELLE MEDAILLE EN CHOCOLAT !!!!!!!

Que dire de ce trail ? J'ai adoré !!!

Ce matin pourtant, dur de me motiver car il faisait froid !!! Je pensais déjà au chocolat chaud qui m'attendrait à l'arrivée ;-)

Je pars sur le lieu de la course avec des copains du club (merci Gilles !!). On retrouve du monde sur place, je ne me mets aucune pression , je veux profiter du paysage et en trail je ne regarde pas vraiment le chrono.

Le départ est lancé et dans les 2 premiers kilomètres c'est un peu galère pour se frayer un chemin, nous sommes très nombreux et le passage n'est pas large, c'est un peu frustrant, pas facile pour avancer et doubler mais ce n'est pas grave, je profite tranquille.

Puis arrive la première grand montée que nous allons tous faire majoritairement en marchant pour s'économiser sur la suite.

Le parcours est très agréable, le temps est magnifique, c'est LE temps idéal.

Je ne vois pas les 7 premiers kilomètres passer. Je me retrouve à courir auprès d'un monsieur, on commence à discuter et il m'apprendra qu'il s'agit du maire d'Hadricourt ;-) Très sympa, il me briefe sur le parcours en me donnant des conseils.

 Il me dit à un endroit que c'est le moment de relancer si j'en ai dans les jambes donc j'accélère et une belle descente arrive et je me régale et dépasse pas mal de monde.

Je vais faire cette course sans vraiment trouver de difficultés. Je gère bien mon rythme et les montées, sans me mettre dans le rouge et surtout en y prenant que du plaisir !!!!!!

Les kilomètres passent et ce plaisir reste intact  même lorsque arrivent les 194 marches à grimper 1 km avant l'arrivée !!!! Ca pique les jambes mais je rigole avec l'équipe organisatrice sur cette grimpette.

Une dernière relance avant l'arrivée que je vois au loin et là j'entends et je vois un copain sur le côté (merci Asdine;-)) qui me dit de tout donner et de tous les dépasser !!! Hi Hi ni une ni deux je finis en sprint et je sens que j'en ai encore sous le pied !!

Je regarde ma montre qui affiche 1h15min quand je passe la ligne, je n'arrive pas à l'éteindre tout de suite ;-) je suis très contente, j'ai adoré le parcours et j'ai pris un plaisir fou et c'est ça l'essentiel !!!!!!!

Et  le chocolat chaud à l'arrivée, un régal ;-) Et avec les copains c'est encore mieux ;-)

L'année prochaine, j'y serai !!!!!!

LES BERGES DE CONFLANS....15 KM DIFFICILES !!!

Aujourd'hui j'ai couru "Les berges de Conflans", un parcours de 15km pas évident avec des passages difficiles notamment la belle montée "La Sente des Laveuses".

 6 jours après le semi marathon d'Andresy, je n'avais pas encore récupéré à fond mais j'ai voulu y partciper pour faire mieux que l'année dernière (j'avais fait 1h24).

Voici mon résultat aujourd'hui : Chrono officiel de 1h20mn, 39ème féminine (sur 195) et 13ème de ma catégorie (sur 59),  459ème sur 832.
Bref je n'ai pas pété mon chrono mais je l'ai amélioré c'est déjà ça ;-)

Ce matin je n'avais pas de motivation pour faire cette course qui en plus est en début d'après-midi (départ à 14h). Mes jambes ne sont pas encore bien remises du semi sur lequel je me suis donnée à fond et le rhume m'attaque, bref je resterais bien au chaud ;-))
Je suis inscrite donc j'y vais et j'essaie de positiver (j'aime pas être comme ça !!). Il fait beau, temps idéal pour une course (bon OK j'essaie de ne pas penser au parcours qui m'attend).

J'arrive sur place, je rejoins les copains de l'athlé et du triathlon et direction la ligne de départ, pas le temps de réfléchir  j'arrive à la bourre et on nous remet les dossards 5 minutes avant le départ donc c'est un peu la course c'est le cas de le dire..

La course commence, je sens dés le départ que mes jambes sont lourdes mais j'essaie de faire abstraction. Avec la première bonne montée au 7ème kilomètre avec des escaliers je sens clairement que mes mollets se durcissent, j'essaie de boire au maximum.
J'arrive à relancer un peu ensuite, les encouragements des copains font du bien et me boostent !
J'ai mal aux pattes, je pense même pendant 2 secondes à abandonner mais hors de question, je ne veux pas lâcher !
Le parcours sur les quais se fera avec le vent en pleine face, super ;-), puis arrive la côte qui tue que je vais faire en marchant sinon je pense que je vais y laisser mes mollets. Au 3/4 de la côte je reprends la course et j'arrive à peu près à relancer jusqu'à l'arrivée.

Voilà, une course que j'ai faite je peux dire un peu dans la douleur avec des jambes de plomb et des mollets qui se durcissaient au fil des kilomètres. Mais j'ai amélioré mon chrono et je m'étais fixé ce chrono maximum donc c'est fait...Et puis c'est toujours l'occasion de retrouver les copains, n'est-ce pas Sam la gazelle ??;-) Et merci à Marie qui m'a encouragé vers la fin et vivement que tu reviennes courir !!

Sam, toujours là avec le sourire et pour booster, c'est ça les copains !!

La semaine prochaine j'ai un trail de 13km, j'espère que mes gambettes seront plus fraiches..

LES 20 BORNES D'ANDRESY....UN SEMI AU TOP ET UN RP, 1h46 !!!!!

Voilà, c'est fait ce matin c'était c'était le semi-marathon d'Andresy,  "Les 20 Bornes d'Andresy", semi que je redoutais car le parcours n'est pas facile.
Le parcours s'effectue en 2 boucles (+ 1 autre petite) et il y a une côte qui pique à monter 2 fois. Pas mal de faux plats aussi mais de belles descentes où heureusement on peut relancer (enfin si on peut ;-)!

Voici mon résultat :

Semi effectué avec un chrono officiel (en raccord avec ma montre à la seconde près ;-) de 1h46min, suis très contente, c'est mon meilleur temps  (semi marathon de Paris en mars dernier en 1h48) et établir mon meilleur temps sur celui d'Andresy c'est juste top !!!
Je finis 19ème féminine (sur 140) et 9ème de ma catégorie sur 63 (V1F), 348ème au classement général (sur 750).

Un semi-marathon que l'on préparait avec le club depuis des semaines, le club étant l'organisateur !
C'est la première fois que je le fais, j'ai toujours couru les 10km sur cette course.
Ce semi était donc important pour moi car d'une part c'est le club d'athlé qui l'organise et d'autre part on a tellement bossé pour l'appréhender au mieux que je ne voulais pas le rater !

Connaissant le parcours pas facile et mon dernier chrono à mon dernier 20km (de 1h38 sur parcours roulant), je visais moins de 1h50 et secrètement moins de 1h48 pour battre mon chrono !!!
Et je l'ai fait !!!!!!

Ce matin je me réveille motivée, j'ai bien dormi, toujours un peu mal aux jambes de mes sprints de mercredi mais une bonne patate !!
J'arrive de bonne heure sur le lieu du semi, je retrouve les copains du club d'Athlé et de Tri (suis aux 2 clubs ;-)) et on part s'échauffer un peu.
On rejoint la ligne de départ et bam c'est parti !!

Je m'étais fixé un objectif sur toute la course : rester sous la barre des 5min/km jusqu'à la montée pour pouvoir perdre un peu de temps dans l'effort et relancer ensuite toujours sous cette barre. Je voulais une moyenne de 5min/km et quand je regarde mon chrono,  c'est exactement ce que j'ai fait !!
Le moment le plus difficile à mon goût c'est quand ceux qui font les 10km te rejoignent frais comme des gardons car partis plus tard et te dépassent facilement ;-))
J'ai très bien géré mon allure, contrat rempli !!

Je me suis sentie très bien sur la course dans sa globalité. J'ai bien géré les côtes et réussi à relancer derrière ! Un grand merci à tous les copains qui encourageaient sur le passage, ça m'a boosté à fond !!! Un grand merci aussi à Pascal notre coach car on en chie à nos entrainements mais on sait pourquoi ;-)
Voilà c'est fait je suis ravie, rendez-vous l'année prochaine sur cette course où je vise les 1h45 ;-)
En attendant on bosse !!!

VTT A ASSISTANCE ELECTRIQUE LAPIERRE...UNE VRAIE DECOUVERTE !!

J'avais un a priori sur les vélos à assistante électrique avant de faire ce test. Un vélo ça sert à pédaler donc une assistance électrique pour quoi faire, pour les feignants ? Voilà ce qu'était ma vision des choses ...AVANT !!

Quand on m'a proposé une sortie test de VTT à assistance électrique LAPIERRE, je n'ai pas hésité une seconde, bien curieuse de découvrir le concept.

Qui ne connaît pas LAPIERRE, une marque incontournable dans le monde du cyclisme ?!!
Fondée en 1946 par Gaston Lapierre, la société a su se transmettre de génération en génération et est aujourd'hui dirigée par Gilles Lapierre depuis 1996.
C'est en France que les vélos sont conçus et assemblés manuellement par des monteurs au savoir-faire reconnu.
Leader du VTT en France et sur le marché des vélos de route depuis 1996, LAPIERRE s'appuie sur ses valeurs et est en constante recherche d'innovations technologiques. Son objectif : la qualité et la performance.

Pour cette sortie test ,on me met entre les mains le modèle OVERVOLT  AM500, un VTT conçu pour le All Mountain vendu au tarif de 4 299 €.
Je suis tout de suite impressionnée par son esthétique, on voit que la qualité est au rendez-vous. Il  l'air robuste et costaud avec ses pneus larges (27, 5). Il me parait assez lourd sur le coup (il pèse 23,5kg) mais j'ai juste hâte d'aller l'essayer.

Après un briefing de Marc, coach diplômé qui nous encadrera pour la sortie, j'enfourche mon VTT.
Le compteur a 4 modes de vitesses que l'on peut changer en appuyant sur un simple bouton, allant du mode éco (quand on est tranquille sur du plat donc pas vraiment besoin d'assistance au mode turbo dans les montées).

Ce VTT est à assistance électrique, équipé d'un moteur Bosch Performance de 500 W, c'est à dire qu'il faut tout de même pédaler, le moteur aide et assiste mais il ne s'utilise en aucun cas comme une mobylette et n'avance pas seul (je tenais à le préciser car cela peut être confus).
Le moteur, pour des raisons de sécurité est bridé à 25km/h et a une autonomie de 2 à 3 heures selon son mode d'utilisation.

Nous partons donc sur les bords de Marne, je me mets en mode éco puis j'augmente la vitesse. Je ressens tout de suite une petite impulsion (le moteur) et la vitesse accélère, c'est juste génial !
Dans les virages, le VTT est très maniable et son poids se fait vite oublier.
Dans les montées n'en parlons pas, c'est juste magique je suis bluffée !! Nous avons monté une grande côte bien raide.
Avec un VTT classique mes cuisses auraient bien chauffées et je serais arrivée en haut bien essoufflée. Là, magie, je pédale en mode turbo et la montée se fait très très facilement, je peux même encore parler sans manquer d'oxygène.
Pas de douleurs dans les cuisses, pas de souffle coupé, j'achète !!!!


C'est cela que j'ai retenu de cette sortie test : le VTT à assistance électrique rend accessible le VTT à tout le monde. Là où il faut normalement de la force dans les jambes, le moteur permet à n'importe qui de pouvoir gravir les montées sans soucis et se donner du plaisir en VTT.
Pour le sportif, il peut être utilisé en mode récupération active.

Le VTT OVERVOLT de Lapierre n'a pas fini de faire parler de lui. Certes, au vu de son prix, cela reste un investissement mais pouvoir profiter du plaisir du VTT qui est un sport quand même physique, cela n'a pas de prix.
Mon seul regret ? Ne pas avoir pu le tester en pleine forêt où je pense je me serais bien amusée !!
Mais ce n'est que partie remise j'espère !!
Merci à Sarah et Marc pour cette belle découverte !

SORTIE VTT, ON BOSSE LA TECHNIQUE !

L'hiver approche et le mauvais temps qui va avec s'installe.
Aujourd'hui, la météo prévoyait gros vent et pluie. Trop dangereux pour le vélo de route, je suis partie en VTT direction la forêt de Saint Germain en Laye.

En hiver, le VTT va être privilégié donc faut que je bosse la technique pour pouvoir bien suivre en groupe.

Aujourd'hui je ne misais donc pas sur la vitesse mais sur le travail de la technique. Quand je fais du VTT je déteste en faire sur les grands sentiers où il y a tout le monde, j'aime m'enfoncer dans la forêt où les parcours sont un peu plus ludiques si certes aussi plus dangereux parce que c'est ça le VTT que j'aime ;-))

Ce matin je me suis donc souvent retrouvée seule en forêt et je me suis éclatée, régalée, parfois fait des frayeurs (notamment quand un bâton s'est mis dans mon dérailleur ce qui m'a bloqué en pleine descente ), mais quelles sensations, j'adore !!!

J'ai surtout travaillé le passage dans des sigle, chose que j'appréhendais beaucoup avant, des descentes , des côtes, de la boue, bref du bonheur !!!!

Je sens que l'appréhension s'en va petit à petit donc je suis ravie et ça promet de futures belles sorties.