MON GATEAU SPORTIF FAVORI !!!!

Avant j'achetais les préparations toutes prêtes de gâteaux énergétiques où on a juste à rajouter de l'eau, à mélanger et mettre dans le four. Je n'ai jamais trouvé ça très bon mais pratique.
Mais ça c'était avant ;-)

Comme j'aime faire la cuisine, je me suis dis : et pourquoi pas les faire moi même ?? au moins je sais ce qu'il y a dedans, ça me coutera moins cher, je sélectionne les produits et peux adapter les recettes à ma sauce.
J'ai donc testé plusieurs recettes et j'en ai trouvé une que je fais aujourd'hui régulièrement pour avoir toujours en stock ces gâteaux avant une course car ils apportent vraiment l'énergie nécessaire et me réussissent bien.
Voilà la recette que je vous livre, que j'ai un peu adaptée. Je triple souvent les doses pour en faire pas mal d'un coup.

Il faut comme ingrédients :
- 120gr de farine complète
- 120 g de flocons d'avoine (je remplace parfois les flocons d'avoine pur par du muesli aux fruits secs)
- 100 gr de raisins secs (vous pouvez bien sûr remplacer par d'autres fruits secs). La dernière fois j'ai remplacé les raisins par des noisettes concassées parce que j'avais déjà mis du muesli aux fruits secs
- 100 gr de miel
- 50gr de poudre d'amande
- 280 ml de lait (vous pouvez remplacer le lait par de l'eau si vous avez du mal à le digérer)
- 2 CS d'huile d'olive
- 1 œuf
- 1CC de bicarbonate de soude

Une fois tous ces ingrédients réunis c'est très facile :
- Mélanger les poudres avec les raisins secs et les flocons d'avoine (ou muesli)
- Délayer le miel dans le lait tiède (ou eau) et ajouter au mélange
- Ajouter l'œuf et l'huile d'olive et mélangez bien le tout.

Bon niveau esthétique c'est pas très joli à voir à ce moment là;-)

Je verse ensuite la préparation dans des moules à muffins (je fais plusieurs tournées au four), je trouve ça plus pratique car ça permet de faire des gâteaux individuels.

 

 



ILS NE SONT PAS BEAUX CES GATEAUX ??

Et comme j'en fais beaucoup à chaque fois, je les emballe individuellement dans du film plastique et zou au congélateur.

Et lorsque j'ai une course, je sors la veille 2 muffins du congélateur et ils sont prêts pour mon super petit dej sportif !

Si vous avez des supers recettes aussi, à vos plumes, partagez les ici en commentaire !

LES FOULEES DE VILLENNES 10KM -29/05/2016

Course qui va compter pour le challenge des 2 rives. Parcours vallonné à priori..

LES FOULEES ROYALES SAINT GERMAIN EN LAYE 10KM - 19/06/16

Course qui compte également pour le challenge des 2 rives de seine.
2 boucles de 5km..

TRAIL DU VIEUX LAVOIR 21KM -26/06/16-

Trail de 21 km,

LES FOULEES CHANTELOUVAISES 10KM - 22/05/16-

Sous la pluie mais tous motivés et dans la bonne humeur !!!

L'arrivée n'était pas loin !!!!

Cette course fait parti du challenges des 2 rives et est la première d'une série qui arrive (encore 3 d'ici fin juin). Je voulais donc y participer d'autant plus que je savais que le parcours n'était pas facile (pas mal de dénivelé) donc je voulais me tester.

Et là  3 jours avant, c'est le drame, je me bloque le bas du dos, une sorte de point qui me prend le côté gauche en bas du dos et qui me fait mal... J'essaie d'aller courir le vendredi soir (la course étant le dimanche) et là au bout de 4 km je me dis que c'est foutu, que j'ai mal et que je ne pourrai pas enchainer 10 km dans cet état. Après tout ce n'est qu'une course mais je n'avais pas envie que ça tombe sur celle-ci!!!!!

Mon esprit de compétitrice a alors pris le dessus, je voulais faire cette course, du moins j'allais tout faire pour y participer (je suis tout de même raisonnable ;-)).

Je vais donc chez mon pharmacien qui me connaît et lui explique ma situation, je lui dis qu'il me faut un traitement express;-), oui à ce moment là je le prends pour un magicien ;-)

Je repars donc avec des anti-inflammatoires et des patchs à poser sur la douleur.
Le lendemain ça va dejà un peu mieux, alternant massages et traitement mais je ne sais pas encore quelle décision prendre. J'écris un mail aux responsables du club pour les prévenir que je ne suis pas sûre de venir. Je prépare quand même toutes mes affaires la veille au soir et je vais me coucher.

Le matin, je sens toujours une petite douleur au niveau du point mais je chauffe avec de la baume du tigre rouge et ça a l'air d'aller, je décide donc de foncer et de participer à cette course, au  mois j'aurais essayé;-)

Je rejoins sur place les personnes de mon club que j'ai toujours plaisir à retrouver, on part s'échauffer un peu avec une copine sous la pluie et on vient tous se placer sur la ligne de départ. Nous ne sommes pas très nombreux (une centaine), les trombes d'eau ont dû en dissuader quelques uns. Moi j'adore courir sous la pluie donc ça ne me dérange pas du tout. On nous prévient tout de même de faire attention dans les descentes car avec la pluie ça risque de glisser.

Le départ est lancé, on se souhaite tous bon courage. Le parcours n'est pas très facile, on doit faire 2 boucles de 5km. Sur une boucle, il y a la moitié en montée et l'autre en descente. On commence donc évidemment par monter sur plusieurs kilomètres. Je sens de temps en temps la douleur mais je me suis mise dans ma bulle et je n'y pense pas, je ne pense qu'à courir, prendre du plasir et faire de mon mieux..

C'est un bonheur quand tu sais que tu as fini les montées et que tu attaques les descentes (même si tu sais que tu vas devoir le refaire sur la 2ème boucle). Dans les descentes je suis quand même dans la retenue car peur de glisser mais j'arrive bien à récupérer pour pouvoir attaquer la 2ème boucle.

Une fois les montées de la 2ème boucle terminées, je me dis que le plus gros est fait et je me laisse aller dans les descentes en me disant que l'arrivée n'est plus très loin.
J'accélère donc et je vois la petite arche d'arrivée et je passe la ligne, ravie déjà d'avoir fais le choix d'avoir fais la course car j'ai tout de même pris beaucoup de plaisir et je sens que j'ai bien couru.

On annonce les résultats, je finis la course en 53 minutes. Je suis 1ère de ma catégorie et surtout 2ème féminine au classement général. Je suis ravie !!!!!!
Je monte sur le podium fière de moi et contente car nous avons avec le club amasser pas mal de coupes à nous tous aujourd'hui sur cette course !

Malgré la pluie, les bénévoles ont toujours été sur le parcours pour nous encourager et je les remercie, ça booste toujours !! Et merci aussi au groupe de percussions qui a égayé un bout de la course !

Nous avons fini chez Olivier et Sonia pour boire un petit verre, merci à eux aussi pour ce moment très convivial !! Vivement la semaine prochaine pour la prochaine course !

Podium avec ma copine Daniela du club

PREMIERE INITIATION AU VTT EN FORET

De la boue !! Mes baskets s'en rappellent ;-)

D'habitude je fais des sorties VTT plutôt cool, en mode tranquille sur des sentiers et pas en pleine forêt.

J'ai testé récemment une "vraie" sortie VTT en forêt avec des copains experts. Je dis "vrai" car je savais que ça allait être dur..en pleine fôret, avec des belles montées à faire et je n'ai pas encore l'habitude de ça (ce ne sont pas les mêmes muscles qui son sollicités par rapport à la course). J'avoue, j'avais un peu peur d'être un peu larguée par rapport à eux mais mon esprit de compétitrice a voulu tenter le challenge (même si ils ont été plutôt cool par rapport à ce qu'ils font d'habitude pour s'adapter à moi).

Je prends donc mon VTT, mets mon casque (indispensable) et part rejoindre mes copains.
Et là on commence directement par de la montée.. je ne lache rien , je mets la vitesse la + facile et je pédale (bon faut dire que mon VTT n'est pas du dernier cri non plus;-)). C'est dur ça fait bosser les cuisses et les fesses., il y a un peu de boue ais j'adore ça (c'est mon côté guerrière ça;-))

Mais ensuite quand on arrive en haut, quel bonheur dans les descentes ! Je me suis régalée, je ne suis pas allée aussi vite qu'eux mais assez pour avoir des supers bonnes sensations !!

J'ai vraiment adoré cette sortie VTT sous cet angle où l'adrénaline est bien présente et je compte bien en refaire très vite !!

Et me mettre un peu plus au vélo tout simplement qui est aussi un bon complément..

MON PREMIERS COURS

J'ai envie aujourd'hui de compléter la course à pied avec d'autres sports. J'aime bien la natation mais je ne sais nager que la brasse et si un jour je fais comme je le souhaiterais un run and swin (comme son nom l'indique une course qui enchaine nage et course à pied), je dois savoir nager le crawl car c'est une des nages les plus rapides pour le chrono.

Le crawl est une nage technique et j'ai donc préféré prendre des cours pour avoir vraiment les bonnes bases.

Mon premier cours s'est déroulé aujourd'hui, le 21 mai. Le coach me demande déjà de lui montrer mon niveau de crawl. Je lui dis que j'ai un niveau vraiment débutant et je lui montre en faisant une longueur. Plutôt surpris (et moi aussi d'ailleurs;-)) il me dit que je me débrouille plutôt bien, que j'ai de très bonnes bases et qu'il faut maintenant travailler la technique des bras, jambes et respiration (car pour l'instant j'arrive essouflée à ma première longueur;-).

Comme j'ai tendance à battre trop vite des jambes, il me donne un pull boy à mettre entre mes jambes ce qui leur permettra de flotter pendant que je travaille les bras.
Au départ, j'ai du mal à bien trouver le geste à faire avec les bras car ce n'est pas si facile que ça ne parait. Je travaille donc avec une planche, bras par bras car si je n'ai pas la bonne technique tout de suite je vais prendre des mauvaises habitudes.

Le coach m'enlève ensuite le pull boy et j'enfile des mini palmes et recommence cet exercice. Je commence à progresser un peu au niveau des gestes et le coach est plutôt satisfait de la séance ce qui me motive bien !

Prochain cours la semaine prochaine. En attendant j'ai décidé d'intégrer une séance de piscine dans la semaine pour progresser plus vite..Et je prends du plaisir c'est l'essentiel !

HOKKA VANQUISH 2

Couleurs flashy !!!

C'est une des sorties test que j'attendais depuis longtemps.
HOKKA...Ces baskets m'intriguaient avec leur look spécifique, leur semelle large, on dirait un peu comme je les appelle "des baskets de l'espace".

Alors quand j'ai eu l'occasion de tester une paire de leur gamme, j'ai foncé, ravie d'enfin essayer ces baskets qui m'attiraient depuis un moment.

Le modèle que j'ai essayé est la modèle "Vanquish2", modèle destiné à la route, plutôt polyvalente car on peut faire aussi de longues distances aussi mais pas forcément recommandé pour le fractionné. Ca tombe bien, je cherche à trouver la prochaine paire de baskets qui fera les longues distances en vue du marathon de paris 2017.

Personnellement, j'adore l'esthétique de ces baskets! La couleur que j'essaie est un peu flashy mais j'aime bien au moins, on est visibles ;-).
Lorsque je les chausse je ressens tout de suite l'amorti qui font leur réputation. à l'intérieur, le pied est bien maintenu (d'ailleurs la large semelle que l'on peut voir extérieurement ne veut pas dire que l'on gagne en hauteur car le pied est comme dans un siège baquet).

Après 10km mon verdict est sans appel : je les ai beaucoup aimé et je pense que je vais bientôt craquer, mais je voudrais essayer d'autres modèles avant. L'amorti est juste très agréable et elles sont très confortables, il faut s'habituer au début car c'est un peu perturbant mais pour les longues distance j'adhère complètement!!

BASKETS DE TRAIL BROOKS CASCADIA

Les trails, c'est aussi devenu mon dada. Courir en forêt c'est un sentiment de liberté que j'adore. Seulement on n'est plus sur route, le revêtement est différents, on côtoie souvent terre, boue, obstacles et il faut donc des baskets adaptés à cette pratique qui accrochent bien le sol pour ne pas glisser.

Aimant beaucoup la marque brooks, j'ai eu l'occasion de tester leur baskets de trail, les brooks Cascadia.

Alors déjà, j'ai trouvé le modèle plutôt esthétique et comme j'aime beaucoup la couleur rose je ne pouvais être que ravie;-) Parlons du confort qui est tout de même l'essentiel. La basket est très confortable, on ne se sent pas serré à l'intérieur.
Nous avons fait un par parcours de 10km avec et j'ai trouvé l'essai plutôt concluant, elles ne tapent pas trop au sol et accrochent plutôt bien.

LAMPE FRONTALE LED LENSER

L'hiver, la nuit tombe très vite, il est donc indispensable d'avoir une bonne lampe frontale pour courir. D'une pour voir déjà devant soi (autant en ville il y a les éclairages qu'en forêt c'est le noir complet) et surtout pour être visible des autres, des véhicules, cyclistes etc afin d'éviter les accidents.

Il m'en fallait donc une mais je ne savais pas laquelle choisir, le choix étant assez complet.
J'ai eu l'occasion de faire une sortie test

 pour essayer la lampe frontale de la marque LED LENSER. Plusieurs modèles étaient proposés à l'essai, j'ai donc choisi le modèle milieu de gamme.

Au début, j'avais l'impression d'avoir un poids sur le front car il faut dire que la lampe est assez imposante car assez large (assez profonde). J'étais moyennement convaincue car j'avais peur qu'elle glisse en courant et me sentais pas forcement à l'aise au début.

Nous partons donc en groupe courir en forêt de nuit (nous avons d'ailleurs créé une belle chenille lumineuse) et mes doutes se sont envolés. Il a fallu au début que je m'habitue à courir avec quelque chose sur le front donc j'avais parfois le réflexe de la toucher pour être sure qu'elle était bien en place.

Verdict : C'est une frontale qui éclaire très bien, on peut la faire pivoter pour centrer le faisceau lumineux dans différentes directions, il y a différentes intensités de lumière au choix et un mode clignotant aussi.
Le défaut que je peux lui donner est que je la trouve un peu imposante mais le principal est qu'elle ne bouge pas quand on la porte. Et une petite lumière rouge à l'arrière serait un gros pour encore une meilleure visibilité pour les autres donc une meilleure sécurite.

Mais conquise, je suis repartie avec et elle m'a accompagnée dans mes runs tout l'hiver, sur routes et en trail .