FOULEE TRIELLOISE 28/08/16 -10KM-

Cette course de 10KM était programmée depuis un moment. Elle fait partie du Challenge des Yvelines donc importante pour mon club et pour moi (oui j'adore la compétition !;-)).

La veille j'ai fais le triathlon de Chantilly mais je voulais aussi participer à cette course (oui suis un peu maso ;-)) . J'espérais avoir encore du jus et ce fut le cas !;-)

La foulée Trielloise c'est quoi ? C'est une course de 10 km qui se compose d'une boucle de 5 km à faire 2 fois. Le parcours n'est pas forcément facile car il y a un peu de dénivelé (155 M de dénivelé positif).

Je vous annonce déjà le résultat (d'après les résultats officiels reçus hier soir) :

Chrono : 53min32s
Je termine donc 189ème sur 314 participants, 13éme féminine sur 52 (et oui il n'y avait que 52 femmes sur cette course !!) et 6ème de ma catégorie (sénior).

Et maintenant je vous raconte tout !

Dimanche matin je me réveille avec un peu de courbatures, ayant fait le triathlon la veille mais motivée et je sens que j'ai encore de l'énergie. Je me fais rapidement un massage à l'arnica, Je m'habille, je mange une barre et je pars.

Sur place je retrouve les copains du club et ça fait vraiment plaisir !!! c'est ça aussi participer à une course, c'est la bonne ambiance assurée et de bons moments de partage !

Une partie de l'équipe du Club D'Andresy, une belle team !!

Les copains me briefent sur le parcours, ce qui me permet de savoir à peu près ce qui m'attend, des montées mais aussi de belles descentes qui suivent..

une boucle de 5km à faire 2 fois

Je ne prends pas trop le temps de m'échauffer car je papote (incorrigible bavarde !;-) et on file sur la ligne de départ. Il fait un peu moins chaud que la veille au triathlon et ça fait du bien !!!!

Le départ est donné, on commence par une petite descente mais j'y vais tranquille car je sais qu'une longue montée m'attend et pas envie de faire la bêtise de me cramer dès le départ..
Après cette montée suit une ligne plutôt droite puis arrive LA montée qui tue les pattes, pas longue mais assez pour bien la sentir !!;-) Je la monte en courant et je sais que la suite de la première boucle va être constituée de pas mal de descentes donc ça me motive ! un dernier faux plat puis je finis la première boucle et j'attaque la 2ème.

Je me sens bien sur cette course, la 2ème boucle va être un peu plus dur que la première car il commence à faire chaud. Arrivée à la montée qui casse, je préfère marcher vite (comme beaucoup d'ailleurs) pour m'économiser et repartir de plus belle par la suite. Et là je sais que la fin n'est pas loin donc je ne m'arrête plus !!!

Je passe la ligne d'arrivée contente de moi et c'est l'essentiel !! Une course que j'ai trouvé très sympa avec une bonne organisation, de beaux encouragements sur le parcours (merci aux copains du club qui ne faisaient pas la course mais encourageaient, Maxime, Nico, Gilles et j'en oublie peut-être !). A refaire !

J'AI FAIS MON PREMIER TRIATHLON !!!! JE SUIS FINISHER !!!!

Ca y est, je viens de rentrer de mon premier triathlon, celui que j'appréhendais depuis quelques semaines : Le triathlon de Chantilly !!!!

Je vous raconte à chaud (c'est le cas de le dire;-)) cette grande expérience car je suis encore pleine d'émotions : Je l'ai fait !!!

J'ai commencé à faire du vélo au mois de mai sur mon VTT (enfin vraiment faire du vélo et pas de la balade du dimanche), j'ai expérimenté le duathlon puis je me suis mise au vélo de route en Juin, il y a donc pas très longtemps. J'avais pris quelques cours de natation de perfectionnement et je me suis challengée pour faire mon premier triathlon à Chantilly (oui j'adore ça !!!).

En juillet et pendant mes vacances je me suis donc entrainée pour essayer d'être au point le jour J.

Et ce matin c'était le grand jour !!! J'avais hâte car le stress d'avant est horrible quand c'est une première fois ;-)

Je vous annonce déjà les résultats de ce super triathlon : Le parcours officiel était de 400m de nage + 20km de vélo+ 4km de run.
Et disons que le parcours était un peu rallongé car selon ma montre (et on m'avait prévenu) j'ai eu 400 m de natation + 23 km de vélo + 4,5 km de run.

Et voilà :

J'ai mis au total  1h34 min pour faire ce premier triathlon et je suis contente de ce résultat pour un premier !!

j'arrive 261ème sur 482 au classement général et 59ème féminine sur 184.

Maintenant je vous raconte tout !!!

Je pars donc à 7h00 direction Chantilly avec 2 de mes enfants qui ont voulu m'accompagner,  mon vélo et mon super bac magique dans lequel j'avais bien préparé toutes mes affaires (merci les check lists sur internet ;-)).

Je recupère mon dossard, on me donne tout ce qu'il faut, je pars au parc préparer mon vélo et toutes mes affaires que je mets bien dans l'ordre.
Puis je vais retrouver mes loulous.

J'ai hâte que ça commence, l'attente est longue !! Je suis allée entre temps au point presse bavarder avec quelques personnes ;-) J'appréhende un peu la chaleur, c'est étouffant !!!

NATATION :

Le départ de la natation approche, je me prépare en combi, je suis dans une vague femmes avec aussi quelques hommes. Merci ma Camille de m'avoir aidé avec ma combi ;-)

On part dans le bassin et on se met à l'eau : une eau bien verte, pleine de vase, du bonheur !!;-)
Le départ est lancé et là c'est la cohue même si ce ne sont que des femmes !!!! on est très serrées j'arrive difficilement à faire mes mouvements de crawl au début, je n'ai pas de place.
Je reçois des coups (normal;-)) puis un coup de pied me fait boire une sacrée tasse qui ne passe pas du tout. L'eau est passée de travers et j'ai l'impression d'étouffer ! je continue, j'essaie de reprendre mon souffle et je repars plutôt en brasse pour reprendre de l'air. Je vais alterner brasse et crawl et je suis bien contente de voir la fin !!!!!

Je mets 11'35 min pour faire les 400 m. J'aurais pu mieux faire mais c'était vraiment l'épreuve que je redoutais.

Je sors de l'eau et là je me rends compte que le chemin pour aller au parc à vélo est loin et qu'il faut monter en plus des escaliers et je me dis que ça va rallonger la transtion. J'enlève tout de suite le haut de ma combi puis je cours jusqu'au parc et les escaliers cassent bien les pattes !

on sortait de l'eau sur la tapis bleu, il a fallu faire le tour de la fontaine puis monter les escaliers que vous voyez au fond puis encore continuer sur la gauche, c'est long pour une transition, surtout avec des escaliers !!

J'arrive au parc à vélo, je défais ma combi du mieux que je peux. Je n'avais pas pensé à la puce de cheville qui fait perdre du temps. Je mets mon casque , mes lunettes, mes chaussures et je file en courant jusqu'au départ vélo. La transition de la sortie de l'eau à mon départ vélo aura duré 4'12min.

VELO :

Au signal de l'arbitre avec le drapeau rouge j'enfourche mon vélo (on fait un peu la queue à ce moment là) et je pars. Une fille tombe 5 mètres devant moi j'ai eu la trouille (plus de peur que de mal mais elle n'est pas repartie..).
Le vélo se passe plutôt bien. Par contre ce ne sera pas 20 km comme annoncé mais bien 23 km que l'on va faire !!!!
J'essaie de m'hydrater régulièrement sur le vélo car la chaleur est écrasante et je pense à la course à pied qui va venir...
Après ces 23 km qui se sont bien passés, je rentre au parc vélo, je change mes chaussures, j'enlève mon casque et départ pour la course à pied ! Allez dernière lige droite !!!
La transition sera de 3'18 min le temps d'arriver à ma place et repartir.

COURSE A PIED :

Les jambes sont lourdes au départ, c'est dur d'avancer et il fait très chaud !!! Je me dis que ce ne sont que 4 kilomètres et je ne veux rien lâcher (oui suis une vraie tigresse !;-)).
Le parcours est sympa, partie boisée au départ pour finir dans le parc du château. Beaucoup de personnes marchent, j'essaie de ne pas être destabilisée par ça et je cours en pensant à la ligne d'arrivée et mes enfants qui m'attendent !!! Je n'ai qu'une envie à ce moment là c'est enlever mon haut et courir en brassière car la chaleur tue !

Ma montre m'annonce 4km mais je ne vois pas encore la fin !!!!! ce sera en fait 4,5 km de course à pied (ils auront rallongé jusqu'au bout !).
On nous encourage et je vos enfin l'arche, c'est juste du bonheur !!!!!

Vive le jet d'eau, ça fait du bien !!!!

Je l'ai ma médaille !!!

Je passe la ligne d'arrivée, je vois mes enfants et ils me disent "ça y est tu l'as fait !! t'es une championne!". Rien de plus beau que ça à l'arrivée ! Oui je l'ai fais mon premier triathlon juste avec quelques mois d'entrainements (en vélo et natation).
J'ai eu beaucoup d'émotions quand j'ai passé cette ligne et quand la dame m'a mise la médaille de finisher autour du cou !
J'ai passé un très bon moment, ce n'était pas facile mais le cadre du château de Chantilly est vraiment magnifique, c'est à faire !!
On a tous fini au jet d'eau car la chaleur était difficile !!

Après avoir passé par la suite un bon moment au point presse à bavarder (et grignoter;-) sur le ressenti de nos courses (merci à l'équipe de BernasCom pour leur super accueil!), nous sommes repartis de Chantilly et maintenant j'en suis sûre ......Je vais continuer le triathlon !!!!!

NATATION EN COMBI AU LAC DE BISCAROSSE...

J'ai la chance sur mon lieu de vacances d'avoir un lac pour nager. Il s'agit du lac de Biscarosse.

Il n'y a par contre pas beaucoup de profondeur et beaucoup d'activités nautiques donc il faut être vraiment vigilant quand on part nager un peu loin.

Cette semaine j'ai toujours effectué mes entrainements natation en combi car je voulais m'y habituer. Pas facile au début d'ailleurs car elle sert (normal) et je n'étais pas à l'aise.


Pour ma première sortie (mercredi), j'ai effectué 2x400m pour voir ce que ça donnait. Je n'ai pas fais que du crawl, j'ai parfois alterné quelques mouvements de brasse car je m'essoufflais encore trop vite mais je me suis sentie plutôt bien, l'eau était calme. Mais bon niveau technique pas top...

Vendredi (avant hier) j'y suis retournée et là ce n'était pas la même !!! C'était dur !!! Beaucoup de vent, eau très agitée, j'ai eu beaucoup de mal sur le 1er tour avec les vagues de face en plein visage sans compter les tasses que j'ai avalées et cette impression de ne pas avancer !! Ca a été un peu mieux au 2ème tour mais franchement les conditions n'étaient pas évidentes mais il faut que je maîtrise aussi ça !! Et bien savoir me repérer aussi en évitant de me prendre les cordes (n'est-ce pas dans la vidéo ci-dessous !;-))).

Un peu mieux mais bon ;-))

un chrono pourri mais trop de mal à avancer
dans les vagues !!! 

Aujourd'hui samedi, je suis allée nager au lac ce matin, toujours avec ma combi.
Il n'y avait personne, l'eau était assez calme et je le sentais plutôt bien.
Je me suis élancée et je ne me suis pas arrêtée !!! 1500 m sans m'arrêter et le tout en crawl uniquement, j'étais trop fière de moi !;-)
Et j'ai eu de très bonnes sensations, j'ai essayé de faire attention à mes mouvements de bras et pour la première fois j'ai ressenti la sensation de glisse !!
Maintenant il faut que je réduise mes mouvements à la minute pour gagner du temps et être plus efficace !

1500 m sans m'arrêter uniquement en crawl, une belle avancée !!

Prochain entrainement, ce sera sans combi ;-)... On continue !!!

ENTRAINEMENT AUX TRANSITIONS....TRIATHLON J-8

Mon premier triathlon est dans 8 jours maintenant. Certes c'est un sprint, les distances sont courtes mais il faut s'habituer aux transitions.

La plus difficile est la transition vélo/course à pied donc j'essaie de l'intégrer dans mes entrainements.

Ce fut le cas ce matin. Je ne connais absolument pas les parcours de vélo de route ici à Parentis mais je me suis aventurée et j'avais repéré des pistes cyclables assez longues. Je suis donc partie pas trop tard pour éviter la foule sinon c'est juste l'enfer, surtout à cette période !!!

Le parcours que j'ai fais était très sympa, peu de monde le matin à cette heure là, beaux paysages, au milieu des pins, j'aime vraiment beaucoup les landes !!!. Pas mal d'intersections où il faut faire attention aux voitures mais dans l'ensemble ça m'a permis de pas mal rouler... 30 km d'effectués avec un vent qui était pas mal présent mais un parcours plat donc pas trop de difficultés.

De retour au camping, j'ai arrêté ma montre le temps d'arriver au bungalow, j'ai posé mon vélo, chaussé mes runnings et c'est parti pour 5 km de course à pied.
Le 1er kilomètre a été dur, mes jambes étaient lourdes puis petit à petit mes foulées sont revenues avec de bonnes sensations ! Le plus dur est de ne pas lâcher dès le départ avec cette sensation de jambes qui ne veulent pas avancer.
J'ai suivi un runner devant moi, ce qui m'a boosté et m'a permis d'avoir un bon rythme. Le parcours aussi était plat donc ça aide forcément à avancer plus vite..

Voilà, je continue les entrainements. Je ne les écris pas tous mais hier c'était natation en lac avec combi, ce que je vais refaire demain aussi (je vous raconterai)...

LES 2 PROCHAINES SEMAINES, ON INTEGRE LE FITNESS..!

Aujourd'hui nous sommes arrivés sur notre 2ème point de chute des vacances : un camping 5 étoiles à Parentis en Born près de Biscarosse.

Lieu très sympa, au  bord d'un lac où j'espère me faire des bonnes séances de natation.

En feuilletant le livret d'accueil, j'ai eu le plaisir de découvrir qu'il y avait une salle pour faire du fitness / muscu.  Il y a un rameur, un vélo elliptique, un banc de muscu et un appareil pour faire les abdos. C'est assez sommaire mais largement suffisant pour moi !

Yes !!! j'ai fais ma première séance ce soir. J'avais la salle à moi tout seule (bon en même temps c'est la canicule donc j'étais la seule foldingue à faire du sport le soir à 19h!!).

J'ai fais light, 20 min de rameur, 10 min de vélo elliptique et 3 séries de 20 abdos.
Je vais essayer de me faire une séance quotidienne ou tous les 2 jours, c'est bon ça !!!!

MA SORTIE LONGUE DE LA SEMAINE..20KM

Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de sortie longue. Il fallait donc que j'en intègre une car c'est important et j'ai des longues courses de programmées aussi...

J'ai souvent du mal à faire des sorties longues seule car je trouve cela assez monotone mais là je n'ai pas le choix, je suis en vacances.

Je vous avoue que ce matin la motivation était moyennement là après un bon repas la veille entre amis;-) Mais bon un coup de pied aux fesses et j'y vais !!

Il est 9h30 et il commence déjà à faire chaud, ça promet !!!! Je décide de passer par le littoral avec des paysages magnifiques sur la mer..Je croise pas mal de runners c'est cool j'aime bien voir du monde.

J'essaie de rester assez régulière dans le rythme tout en essayant de ne pas trop regarder ma montre et courir au feeling. Les 2 premiers kilomètres sont pesants, mes jambes sont lourdes puis petit à petit les foulées sont meilleures.

Je m'aventure dans des endroits que je ne connais pas, j'aime partir à l'aventure sauf que là je me suis vraiment perdue !!! ;-)
J'arrive dans une forêt de pins très agréable mais je n'ai aucune idée de l'endroit où je suis et personne à l'horizon. Pas grave j'avance je vais bien trouver un croisement;-)

Au bout de 15km je n'ai plus d'eau et il commence vraiment à faire chaud !!! C'est d'ailleurs la première fois que je bois ma gourde entièrement et qu'il m'en manque.

Les 5 derniers kilomètres vont se faire assez péniblement, j'ai soif et je n'ai pas dû mettre les bonnes chaussettes, mes pieds chauffent !

J'ai quand même été plutôt régulière dans le rythme, pas de trop gros écarts donc sortie plutôt positive..

 

SEANCE DE FRACTIONNE..

Faire des séances de fractionné c'est important donc j'essaie d'en faire une par semaine.
En club c'est ce que l'on fait donc j'essaie de m'y tenir pendant les vacances.

Ce matin, j'ai utilisé le programme de Runstatic que j'aime bien d'ailleurs, testez le c'est sympa, les entrainements de fractionné sont très bien faits..

J'ai eu du mal sur les 2 premiers kilomètres où mes jambes me paraissaient lourdes puis après nickel j'ai suivi le programme sans soucis.

40 minutes de fractionné top, ça fait du bien et ça décrasse !!!
Le programme était 10 min d'échauffement + 10x1 min rapide puis 1 min lent en finissant par 10 min de récup..